适当地发泄内心的积郁 (第1/1页)

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随着社会节奏的加快，竞争的日趋激烈，人际关系错综复杂，人们越来越感到疲惫。女人们的心理压力势必增大了，要使人们保持身心健康，就应该进行心理调适，做到坦然面对来自方方面面的压力。

有关研究还表明，压力是普遍存在的。谁也无法逃避压力的干预和影响。大自然中，花草鱼虫承受着大气的压力鱼虾鳖蟹承受着水的压力电流中的电荷承受着电压血管承受着流动着的血压大自然的主宰人类也无不与压力有着千丝万缕的联系。压力分自然压力、社会压力、个人压力。压力取决于内外界环境刺激，也取决于人们看待这些问题的态度。同一件事可能会让一个人火冒三丈，而另一个人对此却无动于衷，经历相同，而反应不同，在于每个人看待事情的方式及其感受压力的程度差异。压力并非是坏事。压力可以转化为动力。“奇迹多是在厄运中出现的。”压力能产生奇异的力量。思想上的压力，甚至**上的痛苦都可能成为精神上的兴奋剂。压力能增强大脑兴奋，使人思维敏捷压力使人反复思考、尽快成熟。“穷人的孩子早当家”，世上成大事者无不是经过磨炼而成压力能使人在思想感情上感受到多方撞击，从中感悟人生的真谛，自豪地把握人生的方向相反，压力过低会让一个人衍生出玩世不恭的不健康心态。因此，帮助他们规划人生，积极振奋起来压力过大会使希望化为泡影，丧失前进的动力。因此，正确对待压力，让自己以最佳心态来对待生活，积极投入生活。压力不可避免，但可以控制。情绪是压力的反应形式。

比如，有一位讲师在压力管理的课堂上拿起一杯水，然后问听众：“各位认为这杯水有多重？”听众有的说200克，有的说500克，不等。讲师则说：“这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久。拿一分钟，各位一定觉得没问题拿一个小时，可能觉得手酸拿一天，可能得叫救护车了。其实这杯水的重量是一样的，但是你若拿得越久，就觉得越沉重。这就像我们承担着压力一样，如果我们一直把压力放在身上，到最后，我们就觉得压力越来越沉重而无法承担。我们必须做的是，放下这杯水，休息一下后，再拿起这杯水。如此，我们才能够拿得更久。所以，各位应该将承担的压力于一段时间后适时放下，并好好地休息，然后再重新拿起来，如此才可承担久远。”

心理专家还为我们开出了许多心理调适的有效方法：自我陶情法。加强自身素质教育，提高自己的政治、文化、艺术水平。把自己置身于一个良好的生活环境和文化氛围之中，自己亲自去感受和体验，使自己在满足美的需求和兴趣爱好的同时，得到心灵的感化、情操的陶冶和哲理的启迪，潜移默化地受到教育，以培养自己良好的心理素质，保障身心健康，更好地适应社会环境。

自我松弛法。当你遭遇不公平对待而躁动不安或过度疲劳时，你可以关掉手机，身穿宽松衣服躺在无杂声、环境幽雅的地方听音乐、阅读书报或美美地睡一觉或去电影院看一场你最喜欢的电影，去歌舞剧院听一场高雅的音乐会，等等。以静制躁，保持心理平衡。

适当宣泄法。当你对生活环境感到极端厌倦、压抑时，应适当地发泄一下内心的积郁，使积结的不快情绪得到彻底宣泄。宣泄的方法有多种，可以开怀大笑也可以在无人处大声喊叫或号啕大哭还可以向你的好朋友或与此事无关的人倾诉，诉说完后，也许你会感到一身轻松。

角色互换法。就是在心理上将自己与对方或他人调换一个位置，设想自己是对方或是其他比你受伤更重的人，设身处地、将心比心地思考，学会理解别人，尊重别人，找出自己在此次事件中应负的责任。有时站在自己的角度上想不通的事情，换一个角度或位置就能想通了。

自我激励法。要给自己确立一个值得去追求的目标，自己勉励自己，自己鼓舞自己。当自己被消沉、失望、自暴自弃等不良心理笼罩时，不妨试着对自己说：“你难道就这样没出息吗？”“一点这样的小灾难就会把你击倒吗？”“你这样做，对得起你的父母和亲人吗？”等等。然后，再做出肯定的、积极的回答。通过一些富有挑战性和刺激性的言语，激发自尊心和自信心，增强克服困难处境的信心和勇气，把自己从不健康的心理状态中拔出来。

转移目标法。有意识地强迫自己将注意力转移到别的方面去，如在心情烦闷、焦虑不安时，有意识地去参加各种文化活动，或将心思集中到劳动或学习中去，使自己从各种有益的活动中获得乐趣和满足，排遣忧闷和烦恼。

我们还可以这样去发泄一下压抑的情绪，消解一下心理压力：如果我觉得沮丧，我就唱歌如果我过度放纵，我就想想从前饥饿的时候如果我觉得悲伤，我就大笑如果我觉得自满，我就想想我竞争的时候如果我觉得恐惧，我就冲向前去如果我在得意，我就想想羞耻的时候如果我觉得不如别人，我就换件衣裳如果我认为势力强大，我就试试把风挡住如果我觉得疑惑不定，我就想将来的财富如果我发了大财，我就想想没有东西吃的人如果我觉得无所胜任，我就想想过去的成就如果我过度自傲，我就想想怯懦的时刻如果我觉得无足轻重，我就想想我的目标如果我认为我的技术超群，我就看看天上的星星。

我们改变不了环境，但可以改变自己改变不了过去，但可以改变现在改变不了事实，但可以改变态度不能控制他人，但可以把握自己不能左右天气，但可以改变心情不能预知明天，但你可以利用今天不能改变容颜，但可以展现笑容不能决定生命的长度，但可以控制它的宽度。不求事事顺心，但一定要有乐观的心态。

总之，我们生活的各个领域都存在压力。要估计到有压力压力横竖是要来的，着手改变你的思维和习惯。能避免压力则避免，避免不了就用健康的方法应付压力。有人说，把你打倒的不是重拳，而是暗拳。但是，只要进行主动的压力管理，就不会让压力像“暗拳”一样把自己打倒，妨碍了成功。

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